ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ

Понять, почему это произошло, может быть очень сложно. Важно помнить, что насилие никогда не является вашей виной. Это поведение агрессора!

Ответчик: Турукманова Зарина

Часто возникают мысли о том, что можно было бы сделать иначе. Однако важно признать, что вы не несете ответственности за действия другого человека. Фокусируйтесь на своих чувствах и восстановлении.

Ответчик: Турукманова Зарина

Это нормальная реакция на травму. Насилие отнимает много энергии и ресурсов. Важно понимать, что это временное состояние, и с помощью психолога и терапии можно восстановить силы.

Ответчик: Турукманова Зарина

Позвольте себе чувствовать эти эмоции, но не позволяйте им управлять вами. Работайте с ними через разговоры с психологом или поддерживающими группами. Помните, что вы имеете право на свою историю и на восстановление. Чувство вины часто навязывают пострадавшим от насилия и важно помнить, что вы ни в чем не виноваты! Работа с психологом поможет вам осознать это и освободиться от чувства стыда.

Ответчик: Турукманова Зарина

Страх и тревога – распространенные спутники травмы. Техники релаксации, медитация, йога и поход к психологу могут помочь справиться с этими состояниями

Ответчик: Турукманова Зарина

Часто люди боятся одиночества, финансовых трудностей или угроз со стороны насильника. Важно осознать, что вы заслуживаете безопасных и здоровых отношений.

Ответчик: Турукманова Зарина

Открытый разговор с близкими и друзьями, существуют группы самопомощи в кризисных центрах, также поход к психологу помогут вам восстановить доверие и близкие отношения.

Ответчик: Турукманова Зарина

Исцеление требует времени и процесса. Важно пройти через все этапы: осознание, принятие, отпускание. Процесс индивидуален, и не спешите с ним. Обращение к психологу поможет вам в этом.

Ответчик: Турукманова Зарина

Первый шаг – признать, что вам нужна помощь. Обращение к психологу, участие в группах поддержки и забота о себе – важные составляющие процесса восстановления.

Ответчик: Турукманова Зарина

Рассмотрите возможность обращения к психотерапевту, участия в группах поддержки и поиска ресурсов, предлагающих программы восстановления. Уделяйте внимание своему психическому и физическому здоровью. Восстановление самоуважения – длительный процесс. Важно отмечать свои успехи, ставить достижимые цели и окружать себя поддерживающими людьми.

Ответчик: Турукманова Зарина

Разработка плана безопасности, и постоянная работа над собой помогут предотвратить повторное насилие.

Ответчик: Турукманова Зарина

Существуют различные организации, предоставляющие помощь пострадавшим от гендерного и семейного насилия: кризисные центры, приюты, юридические консультации, службы помощи как 112, 102, 115, 114, 111 и др.. Психолог, к которому вы обратитесь также поможет вам и порекомендует подходящие ресурсы

Ответчик: Турукманова Зарина

Решение о том, рассказывать или нет о своем пережитом опыте, принимаете только вы. Если вы решитесь поделиться своей историей, выберите человека кому вы доверяете, но и подготовьтесь к возможной реакции с его стороны. Подготовьтесь к разговору, выберите подходящее время и место. Говорите о своих чувствах и потребностях, а не только о фактах.

Ответчик: Турукманова Зарина

Открыто общайтесь с членами семьи о своих чувствах. Важно работать над восстановлением доверия и поддерживать друг друга. Открыто поговорите с близкими о своих чувствах и потребностях. Объясните, как они могут вас поддержать.

Ответчик: Турукманова Зарина

Как это сделать безопасно? Решение об уходе – очень сложное. Психолог поможет вам взвесить все "за" и "против" и разработать безопасный план действий.

Ответчик: Турукманова Зарина

Обратитесь к юристу, специализирующемуся на вопросах домашнего насилия. Он поможет вам разобраться в ваших правах и защитить их

Ответчик: Турукманова Зарина

Будьте честны, но адаптируйте информацию в зависимости от возраста детей. Объясняйте, что вы будете защищать их и что это не их вина (иногда дети чувствуют себя виноватыми в том, что произошло).

Ответчик: Турукманова Зарина

Изучите методы самозащиты, ставьте личные границы и старайтесь окружить себя поддерживающими людьми. Также важно знать, какие организации могут помочь в случае необходимости. Разработайте план безопасности, изучите способы защиты и обратитесь в соответствующие органы, если вам угрожает опасность.

Ответчик: Турукманова Зарина

Постарайтесь объяснить свою точку зрения и свой опыт. Если они не готовы понять или принимать, защитите себя и дистанцируйтесь от токсичных отношений.

Ответчик: Турукманова Зарина

Насилие может серьезно подорвать самооценку и исказить представление о себе. Занятия творчеством, хобби и общение с новыми людьми могут помочь в этом. Работа с психологом поможет вам восстановить позитивное само восприятие.

Ответчик: Турукманова Зарина

Работайте над позитивным восприятием себя: упражняйтесь в самоанализе, находите свои сильные стороны, ставьте перед собой небольшие достижимые цели и отмечайте свои успехи.

Ответчик: Турукманова Зарина

Техники когнитивно-поведенческой терапии, такие как когнитивная переоценка и экспозиционная терапия, могут помочь справиться с травматическими воспоминаниями.

Ответчик: Турукманова Зарина

Релаксационные техники, медитация, физическая активность, занятия творчеством – все это может помочь снизить уровень стресса и тревоги.

Ответчик: Турукманова Зарина

процесс восстановления – это индивидуальный путь. Каждый человек справляется с травмой по-своему. Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту. ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ

Существуют различные техники, которые пострадавшие могут использовать самостоятельно для облегчения своих страданий и ускорения процесса восстановления:

• Ведение дневника: Записывая свои мысли и чувства, можно лучше понять себя и отслеживать прогресс.

• Релаксационные техники: Медитация, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация помогают снизить уровень стресса и тревожности.

• Физическая активность: Занятия спортом или йогой способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение.

• Здоровое питание и достаточный сон: Правильное питание и полноценный отдых важны для восстановления организма.

• Общение с близкими: Поддержка друзей и семьи может значительно облегчить переживания.

• Группы поддержки: Общение с людьми, которые пережили похожий опыт, помогает почувствовать себя не одиноким и найти поддержку.

ВАЖНО ПОМНИТЬ: Самопомощь – это важный элемент процесса восстановления, но она не заменяет профессиональную помощь психолога.

ЭТОТ МАТЕРИАЛ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЗАМЕНОЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ.

ЕСЛИ ВЫ ИЛИ КТО-ТО ИЗ ВАШИХ ЗНАКОМЫХ СТОЛКНУЛСЯ С НАСИЛИЕМ, ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ К СПЕЦИАЛИСТУ.

Ответчик: Турукманова Зарина